DIEZ REGLAS PARA ENFRENTARSE AL PÁNICO

 

DIEZ REGLAS PARA ENFRENTARSE AL PÁNICO

vía Notas de Facebook de Psicologia Clinica de Psicologia Clinica el 26/06/11

            Cuando comienza el pánico, el pensamiento racional se detiene. No puede depender de su capacidad para pensar claramente en este momento. Por esta razón, debe leer las diez reglas antes de practicar, hasta que le queden muy claras. Cuando sienta el pánico, acuda a ellas inmediatamente. Es una buena idea hacer una copia de la lista que ofrecemos a continuación, y llevarla consigo para leerla en el momento adecuado. Si encuentra otras ideas que puedan ayudarle, añádalas a la lista. A continuación ofrecemos una versión reducida de las normas más importantes. Están diseñadas para que sirvan como recordatorios. Primero, lea todas las reglas, después lea la forma abreviada y mire a ver si puede recordarlas usando los recordatorios.

1. Las sensaciones son reacciones corporales normales.
2. No son dañinas.
3. No añada pensamientos angustiosos.
4. Describa qué es lo que está ocurriendo.
5. Espere a que pase el miedo.
6. Observe cuándo se desvanece.
7. Es una oportunidad para avanzar.
8. Piense sobre lo que acaba de hacer.
9. Programe lo próximo que hará.
10. Comience de nuevo lentamente.

DIEZ REGLAS PARA ENFRENTARSE AL PÁNICO

1. Recuerde que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales ante el estrés.
2. No son dañinas ni peligrosas – solamente desagradables. No puede ocurrir nada peor.
3. Deje de añadir al pánico pensamientos angustiosos sobre lo que está ocurriendo y en qué puede desembocar.
4. Observe qué es lo que realmente está ocurriendo en su cuerpo ahora mismo y no lo que puede llegar a ocurrir.
5. Espere y déle tiempo al miedo para que desaparezca. No lo combata ni huya de él, simplemente acéptelo.
6. Observe que una vez que deja de añadirle pensamientos angustiosos, el miedo comienza a desvanecerse por sí mismo.
7. Recuerde la clave de los ejercicios prácticos es aprender a enfrentarse con el miedo- sin evitarlo- así que esta es una oportunidad para avanzar.
8. Piense en los progresos que ha ido consiguiendo hasta ahora a pesar de las dificultades. Piense lo reconfortante que será cuando haya superado esta época.
9. Cuando empiece a encontrarse mejor, mire a su alrededor y planee lo próximo que hará.
10. Cuando esté preparado para continuar, comience de una forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esforzarse o de atosigarse.